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適度な運動

カロリーを消費する為には、適度な運動をする事が重要です。

ウォーキングなどの有酸素運動を一定時間以上(3〜40分)行う事で、体内の脂肪をエネルギーとして使用し、ダイエット効果があると言われています。
何故一定時間以上かというと、脂肪が燃焼を始めるのは運動を開始してから15〜20分後なので、短い時間で止めてしまっては脂肪燃焼効果は期待出来ないからです。

有酸素運動で脂肪燃焼をするのに、最適な時間帯は朝食前の空腹時、夕食後と言われています。
ただし、いきなり負荷の高い運動をすると体に負荷がかかり過ぎてしまいます。徐々に体を慣らしながら行う様にしましょう。

運動を続ける事で少しずつ筋肉がつき、基礎代謝が上がる事で、消費カロリーが増えます。
日常生活で消費するカロリーが増えるので「痩せやすい体質」に変化していく事が出来ます。

 

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